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コラム

神戸のパーソナルトレーニングスタジオが解説!

06-産後にエクササイズを行うメリット

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産後は「整える」エクササイズがオススメ!

産前・産後に、痛みや尿もれなどのトラブルやダイエットの悩みを抱える方は多くいらっしゃいます。「妊婦(産後)だから仕方がない」と考えられがちですが、そんなことはありません。ここで出産によるカラダの状態や、産後にエクササイズを行うメリットを見ていきましょう。

妊娠・出産による体の変化

妊娠中は、胎児の成長に伴い姿勢が崩れやすく、その姿勢が産後も続き、子供を抱っこすることで更に悪化する場合があります。妊娠中に分泌されるホルモンの影響で、産後にかけて骨盤を構成する関節に緩みが生じるため、姿勢の崩れは骨盤や背骨のゆがみを引き起こします。また、胎児の大きさや重みが増すことで、お腹の筋肉や骨盤底筋が引き伸ばされ、働きにくい状態となります。このゆがみや筋肉の損傷により、産後太りがなかなか解消できなかったり、骨盤周囲や腰の痛みや尿もれなどのトラブルが生じている場合が多いです。

最近、SNS等の影響からか、「産後ダイエット」といって産後すぐから腹筋や骨盤底筋をむやみに鍛えるようなエクササイズをされている方がおられますが、筋肉や関節を傷つけ逆効果になる場合があります。産後は骨盤や背骨のゆがみを整え、筋肉の機能を回復させるエクササイズや、自分の体に合ったパーソナルトレーニング、生活習慣・動作方法を整えるといったことが大切です。

あきらめず、専門家に相談を!

産前・産後に、痛みや尿もれなどのトラブルや産後太りが戻らないのは仕方ないとあきらめていませんか?例えば、妊娠前は一般的なエクササイズやヨガなどで効果が得られていた方も、産後は体質の変化などからうまくいかないことがあります。
 

このような体の変化を意識せずに産前の体型に戻ろうとダイエットや運動などを取り入れても、求める結果につながらない可能性が考えられるのです。それらには必ず原因がありますので、問題に対して適切にアプローチすることで改善する場合も少なくありません。
 

そのため、産前・産後に生じるお悩みは専門家に相談し、解決への糸口を見つけることをおすすめします。

産後は育児や家事に追われて自分の体は後回しになりがちな方が多いですが、時にはピラティスやパーソナルトレーニングなどを通して、自分の体と向き合う時間をつくってみましょう。

産後は身体を整えるエクササイズ「ピラティス」を!

産後にピラティスをするメリットはたくさんあります。

・妊娠中に崩れた姿勢を整える

・骨盤や背骨を中心とした関節のゆがみを整える

・妊娠・出産により損傷した筋肉の機能を回復させる

・妊娠中からの運動不足による体力や筋力の低下を回復させる

・代謝が促進されて、痩せやすく太りにくい体質に改善させる

・便秘や冷え性やむくみや肩こりや腰痛や肌荒れなどを改善させる

産後のエクサイズには身体を動かすことでリラックス効果やリフレッシュ効果も得られるので、身体だけではなく心にも良い影響があります。

ピラティスに限らず、エクササイズには個人差があります。日々の習慣として続けるためには、自分のペースを守りながら無理せずトレーニングを行うことが大切です。産後のケアとして、大阪・神戸で自分に合ったエクササイズに取り組みたいとお考えの際は、専門家によるアドバイス・サポートを活用してみることをおすすめします。

大阪・神戸でパーソナルトレーニングに興味のある方は、身体の専門家である理学療法士が監修するアムールへご相談ください。神戸市や大阪市で、ピラティスのレッスンを行っています。初心者の方でもご安心いただけるよう、体験レッスンもございます。ご入会後は、都度払いの1回チケットや、1回当たりの料金がお得な回数チケットもご用意しております。

産後のケアやダイエットなどを目標にパーソナルトレーニングを受けたい方は、ぜひ大阪・神戸のアムールへご連絡ください。

産後ダイエットにおすすめ!神戸のパーソナルトレーニングスタジオ「アムール」

 

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