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コラム

07-メタボ対策について

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エクササイズと一緒に行いたいメタボ対策

「メタボ」は、「メタボリックシンドローム」の略称です。「病院で指摘されたけれどどうしていいかわからない」とお悩みの方もいらっしゃることでしょう。ここでは、近年国をあげて政策が進められているメタボについての対策をご紹介します。

食生活の見直し

血糖値や中性脂肪や悪玉コレステロールなどの数値が悪くてメタボリックシンドロームを指摘されたことがあるという場合は、早めにメタボ対策を行って肥満と数値を改善させる必要があります。そこで、ダイエットに重要になってくるのが食生活の見直しです。心がけるべきこととしては、以下のようなものがあります。

糖質をたくさん含む炭水化物や甘いものを控える
脂質をたくさん含む油っこい食事を控える
肉や魚や野菜や大豆製品や乳製品や卵や果物や海藻類やキノコ類などを満遍なく食べる
水分をこまめに補給して新陳代謝を高める

エクササイズと食事の見直しを並行して行うことで相乗的な効果が得られます。

食べ過ぎないようにするための工夫

食べ過ぎないようにするためには、常に腹八分目を意識することが大切です。

満腹感を感じるのは食べ始めてから20分後くらいですので、早食いをしてしまうと満腹中枢を刺激する前に食べ終わってしまい食べ過ぎてしまったことに後悔します。そのため、食べ物をよく噛んでなるべくゆっくりと食事をとることが食べ過ぎないようにするための重要なポイントです。

よく噛むことで満腹中枢を効率的に刺激できますので、しっかりと噛む必要がある繊維質が多めの食べ物を積極的に食事メニューに取り入れるという方法も有効です。早食いが肥満の原因になるということをきちんと理解しておきましょう。

食事管理＋運動

メタボは見た目だけではなく健康にも悪影響を及ぼしますので、動脈硬化による脳梗塞や心筋梗塞などの病気のリスクを低減させるために運動と食事でメタボ対策を行って健康なカラダづくりをしていきましょう。食事は腹八分目や栄養バランスを意識してドカ食いをせずに糖質や脂質を控えて食事をとることが大事です。

運動は脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動と基礎代謝アップ効果が期待できる筋トレを組み合わせて行うのがおすすめです。アミノ酸やプロテインを摂取して運動をすると効果を高めることができます。食事と運動・エクササイズでメタボから卒業しましょう。

大阪・神戸でメタボ対策をしたい方は、大阪市西区・神戸市東灘区のアムールをご利用ください。理学療法士の資格保有者が、一人ひとりの状態や目標に合わせて、最適なエクササイズや食事・生活指導などのアプローチをさせていただきます。産前・産後ケア・身体の不調・ダイエットなどの目標、お悩みをお持ちの方にもおすすめです。大阪・神戸でエクササイズを受けたい方は、お気軽にお問い合わせください。